Benefícios do Pilates para atletas de MMA

Com o enorme sucesso de atletas brasileiros no UFC (Ultimate Fighting Championship), as Artes Marciais Mistas (MMA) vêm conquistando cada vez mais adeptos da modalidade no Brasil. Esse estilo de luta exige que o atleta adquira conhecimento e técnica de diferentes modalidades como, por exemplo, Jiu-Jitsu, muay-thai, boxe, caratê, Kickboxing, judô e tae kwon do. Sendo assim, o MMA é um esporte de contato que inclui tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão, utilizando punho, pés, cotovelo e joelhos, além de técnicas de imobilização.

Pensando na preparação física desses atletas o Pilates aparece como uma excelente opção para a melhora da performance dos lutadores, como um meio de minimizar os efeitos adversos do processo de treinamento pré e pós-competição, desenvolvendo uma melhora do bem-estar físico e mental do atleta.

Pode parecer um tanto quanto estranho relacionar o Pilates ao MMA pela forma como os exercícios são realizados, por não ser focado em aumento de massa muscular e por não ser um tipo de luta obviamente. No entanto, o método pode oferecer algo a mais, ser um diferencial para complementar o treinamento do lutador.

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Pilates auxilia na prevenção e tratamento da osteoporose

Cada vez mais comum, a osteoporose não é privilégio somente da 3ª idade. A doença, que tem como principais fatores de risco o sedentarismo, o tabagismo, o histórico familiar, a baixa ingestão de cálcio e a retirada cirúrgica de ovários sem reposição hormonal, está cada vez mais comum entre as faixas etárias de 30 a 35 anos.

De um modo geral, a osteoporose é caracterizada pela perda da massa óssea e a diminuição da resistência mecânica dos ossos por diversas causas, sendo as principais relacionadas aos desequilíbrios hormonais. As regiões do corpo mais atingidas são os quadris, os punhos e a porção anterior dos corpos vertebrais, que sofrem desgastes com simples inclinações repetidas do tronco para frente, gerando fraturas espontâneas.

A prática de exercício físico preserva a massa óssea, tanto por ação direta do impacto sobre o esqueleto, quanto por ação indireta, pela tração  realizada nos músculos através de exercícios de força.

Além dos benefícios proporcionados pela técnica, no caso da osteoporose, o Pilates auxilia também no tratamento da depressão, estresse, dores na coluna, incontinência urinária, hérnia de disco e algumas doenças neurológicas, como o Parkinson.

Abaixo, alguns benefícios proporcionados pelo Pilates em pessoas com osteoporose:

- Aumento da flexibilidade;

- Melhora na função articular;

- Melhora no alinhamento postural;

- Ganho de equilíbrio para prevenir lesões ou evitar padrões de movimentos incorretos;

- Oxigenação dos músculos e qualidade de sua função;

- Incorporação de consciência corporal, diminuindo os fatores de risco que podem levar a lesões;

- Diminuição da ansiedade e do nervosismo provocados pelo estresse e pelas tensões do dia a dia.

fonte: Revista Pilates

Pilates e seus princípios

Pilates é uma técnica corporal de baixo impacto que trabalha de forma consciente a força e o alongamento sem hipertrofia.  Envolve uma série de movimentos que devem ser executados de maneira controlada buscando a precisão e a fluência do movimento. Pode ser feito no solo ou em equipamentos. No solo, a ação contra a gravidade é o maior desafio, já nos equipamentos, a ação das molas, alças e barras podem desafiar ou auxiliar na execução do movimento.

O prática do Pilates requer atenção à respiração e ao alinhamento corporal. Desta forma, o praticante irá perceber o movimento e ter maior consciência de como deve executá-lo de maneira eficiente e segura. 

Joseph Pilates desenvolveu a técnica em 1920 durante a Primeira Guerra Mundial. Ele utilizou molas de colchões, macas e cordas para construir os primeiros equipamentos. Em 1926, Joseph Pilates se mudou para Nova York com sua mulher, Clara, e abriu um estúdio perto do New York City Ballet. Nesta época, ele aprimorou o método e adaptou os movimentos para os bailarinos, afim de melhorar a performance e prevenir lesões. Desta forma, foi possível atingir os objetivos dos bailarinos suprindo suas necessidades de um corpo forte, alongado, flexível e estável.

Joseph  Pilates enumerou alguns princípios para serem respeitados durante a prática:

1) Controle / Precisão- Pilates incentiva os movimentos exatos, precisa ter qualidade de movimento

2) Estabilização- O corpo é seguramente estabilizado antes de executar as posturas.

3) Centrando- Incentiva o foco mental que acalma a mente. Todo o movimento é iniciado a partir do tronco, e irradia para as pernas.

4) Respiração- Todos os movimentos estão integrados com a respiração diafragmática profunda

5) Alinhamento- O corpo está alinhado com a cabeça, pescoço e coluna vertebral até os dedos dos pés.

6) Fluidez- Todos os exercícios são realizados em um estilo fluido e contínuo, ao invés de focar na repetição.

7) Integração- Todos os grupos musculares são integrados ao trabalho, apoiados pelo núcleo.

A natureza fluida da prática do Pilates promove a economia de energia, garantindo que a musculatura correta trabalhe de forma eficiente. O trabalho pode ser feito  através da resistência suave das molas nos  equipamentos ou o trabalho contra a gravidade no solo, com uma série de exercícios inteligentes trabalhando corpo e mente

A prática regular garante força muscular, flexibilidade, bom alinhamento, controle, precisão dos movimentos e fluência entre eles. 

Portanto, pratique Pilates, o método é uma  ferramenta importante para manter o corpo flexível e tonificado.

fonte:Revista Pilates

Os músculos abdominais: quem são e como trabalhar

Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”.
Conheça todos os músculos abdominais:

Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.

Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.

Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo 

Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.

Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

O pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a atividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.

Fonte: House Pilates

Celebridades que praticam Pilates

O Pilates é o exercício favorito das celebridades femininas! Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Deborah Secco, Gisele Bündchen, Michelle Obama, Jennifer Anistom e uma interminável lista de atrizes e supermodelos,descobriram como se livrar das dores indesejáveis e usufruir dos benefícios obtidos através do método Pilates. Mas o mundo masculino dos famosos, também já aderiu à prática. São eles: os atletas Tiger Woods e David Beckham; os atores Brad Pitt, Marcos Palmeira, Carmo Della Vecchia, Reynaldo Gianecchini entre outros.

Os atores escolheram o Pilates porque a modalidade desenvolvida por Joseph Pilates oferecia benefícios extras, se comparado a outros tipos de prática esportiva, pois auxiliava na manutenção do peso, oferecia tonicidade muscular rápida (principalmente na área abdominal, que é sempre uma região complicada para enrijecer), elasticidade de movimentos, controle da respiração e correção postural.

Os atletas que praticam Pilates, já perceberam os benefícios de uma maior flexibilidade, equilíbrio, coordenação, resistência, velocidade e agilidade. Além disso, um vasto número de atletas em uma grande variedade de esportes perceberam a eficácia do Pilates para tudo, desde prevenção de lesões para a recuperação, até o fortalecimento de seu corpo.

Todo esporte tem seus próprios padrões distintos de movimentação. Alguns esportes utilizam alguns músculos específicos enquanto praticamente ignora os outros, criando assim um risco de um desequilíbrio físico. O tênis, por exemplo, envolve movimentos unilaterais. Esportes de forte impacto como o rugby e o futebol americano exigem um elevado nível de condicionamento físico e uma boa variedade de movimento em torno de certas articulações. A quantidade de adeptos do Pilates nesses esportes cresce constantemente em função dos seus benefícios.

Comum a todos os esportes é a necessidade de construir músculos longos e flexíveis, para ativar os músculos abdominais profundos, criando assim um centro de força (core) devidamente forte. O Pilates aborda esses quesitos, além de ser um complemento ideal para outros métodos de treinamento.

Se o seu corpo é sua casa, então a sua fundação é o seu core. Há provas irrefutáveis de que um core forte é importante, pois fornece a base para os membros se movimentarem durante a prática esportiva. Não apenas isso, um “core” forte é fundamental, pois é dele que vem todo o seu poder e energia durante os exercícios físicos. Além de melhorar o desempenho, ele vai ajudar a reduzir o risco de lesões e acelerar a reabilitação e recuperação. Além disso, o Pilates irá adicionar o equilíbrio e a flexibilidade ao seu corpo.

A procura crescente pelo Pilates nos esportes popularmente masculinos é de senso comum. Portanto, se você pensou que o Pilates é uma moda feminina, pense novamente. Pilates é para todos. Se você faz da atividade esportiva um hobby, pratica esportes para perder peso, ou qualquer outra finalidade, o Pilates é para você! Se você é um atleta profissional ou de final de semana, um maratonista buscando melhorar seu tempo de corrida, um jogador de tênis que deseja adicionar o poder em sua jogada, e assim por diante, adicione Pilates ao seu treino. Se você procura por um atleta de ponta ou por um corpo saudável, você procura por Pilates.

Fonte: Revista Pilates e toplifepilates1

ALÉM DO FITNESS

O método Pilates começa a ser indicado por médicos e ganha espaço até dentro de hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas.

Ajudar na reabilitação de pacientes está na essência do método.

Conheça algumas indicações clínicas:


DOR LOMBAR - ajuda no alinhamento da coluna e no fortalecimento da região. As pesquisas mostram resultados semelhantes aos de outros métodos fisioterapêuticos, com a vantagem de atrair maior adesão dos pacientes.

CÂNCER - os exercícios contribuem para a recuperação de movimentos e da flexibilidade de áreas afetadas pela doença.

FIBROMIALGIA - a técnica mostrou, através dos exercícios de alongamento e relaxamento, uma alternativa para a redução da dor causada pela enfermidade.

IDOSOS - há um aumento na autoconfiança para tarefas diárias em função da melhora no equilíbrio. Há também redução de dores e impactos nas articulações.

ATLETAS - como trabalha o corpo como um todo, o atleta adquire mais agilidade, resistência, força muscular e mobilidade - o que ajuda a prevenir de lesões.

GESTANTES - o fortalecimento do assoalho pélvico tem sido apontado como benéfico em casos de parto natural. Reduz edemas de braços e pernas, dor lombar e melhora o equilíbrio.

As razões para buscar o Pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos a esculpir o corpo até os interessados a previnir ou reabilitar problemas como dores e lesões. Venha praticar Pilates e descubra como anseios tão diferentes cabem dentro de um mesmo método.

fonte: revista ISTO É - Medicina & Bem-estar

REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL (R.P.G)

O  método RPG (Reeducação Postural Global), criado na França e elaborado no Brasil na década de 80, consiste de uma técnica eficaz na prevenção e/ou tratamento de dores e alterações posturais abordando o indivíduo de forma global e não apenas mantendo o foco do trabalho na queixa localizada deste paciente. Através das inter-relações da respiração com os músculos e o esqueleto humano, este método trata as desarmonias do corpo humano levando em consideração as necessidades individuais de cada paciente, já que cada organismo reage de maneira diferente às agressões sofridas.
 O nosso corpo, mesmo em repouso, mantém a ativação dos músculos antigravitários, responsáveis por suportar o peso do nosso corpo e nos manter em postura ereta. Quando há um desequilíbrio devido a um aumento ou diminuição da tonicidade muscular, pequenas alterações posturais podem ser adotadas pelo nosso sitema de percepção corporal. Assim, os realizarmos as nossas atividades diárias com a postura inadequada, estaremos sobrecarregando certas estruturas do corpo, que futuramente poderão causar dores articulares e musculares, degenerações e tendinites.
 Ao tentar "curar" alguma alteração postural ou dor, surge na verdade compensações corporais que irão aliviar os sintomas temporariamente. Dessa forma origina-se o ciclo "dor - compensação - dor" caracterizado pela compensação corporal após um quadro álgico, que irá sobrecarregar novas estruturas e originando novas dores em locais distantes da dor primária.
 A melhor forma de tratamento para esses quadros, como foi dito anteriormente, não é o tratamento segmentar, ou seja, no foco da dor, mas sim o tratamento global. É por isso que descrevemos o RPG como uma técnica de repercussão neuro-musculo-esquelética, o que significa que ela atua não apenas no sistema ósseo e muscular, mas principalmente no sistema nervoso, pois ela armazena informações nas áreas cerebrais responsáveis pela percepção corporal e postural, modificando assim as alterações posturais e dando ótimas condições para manter a postura ideal.

As indicações para realizar o RPG:

*Hérnia de disco
*Artroses
*Bursites
*Tendinites
*Fibromialgia
*Escoliose
*Hipercifose
*Hiperlordose lombar e cervical
*Dores na coluna
*Cefaléia tensional (dores e cabeça)
*Encurtamentos musculares
*Pé plano e cavo
*Joelho valgo e varo
*Prevenção de lesões adaptativas

Fonte: Instituto Postural

A Força do Pilates

No mundo do fitness, a explosão de uma nova modalidade é uma constante. Mas, normalmente, com a mesma velocidade com que surgem, elas desaparecem após poucos meses. Quando resistem, tornam-se aqueles fenômenos que mudam a história da malhação e a maneira como enxergamos a atividade física. Foi assim com o surgimento da aeróbica, da expansão da musculação e assim está sendo com o pilates.

O método foi criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914 - 1918), mas só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos. Segundo a Associação Brasileira de Pilates "o que faz dele o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo é a rápida percepção dos resultados, incentivando cada vez mais gente a aderir à técnica".

As razões para se buscar o Pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos a esculpir seus corpos ( inspirados por celebridades como Madonna, que credita parte de sua boa forma à técnica) até os interessados em exercícios capazes de ajudar na prevenção ou recuperação de problemas como dores e lesões.

Como anseios tão diferentes cabem dentro de um mesmo método?

Segundo Inelia Garcia, um das primeiras instrutoras do método no Brasil, "Joseph Pilates se preocupou em criar uma técnica que trabalhasse a saúde como um todo. O corpo torna-se mais forte, flexível e resistente. Na parte mental, os exercícios melhoram a concentração e a memória. E o trabalho da respiração ajuda no controle das emoções".

A abrangência das lições deixadas por Joseph chama mesmo a atenção. Vem de uma preocupação constante que guiou o seu trabalho: imprimir ciência à técnica. Toda a metodologia de Pilates parte do conceito de "centro de força" ( ou Power House). O termo, por ele criado, define a região central do corpo. E de acordo com os princípios preconizados por ele, fortalecer esta região é a melhor maneira de garantir a sustentação para o corpo humano.

Experimente!!! Pratique Pilates!

Fonte: istoe.com.br

Porque a flacidez é mais comum nas mulheres?

O drama feminino de deixar transparecer a flacidez em roupas ou na hora de dar o tchauzinho é sempre maior do que a preocupação dos homens neste assunto, já reparou? Realmente a flacidez atinge mais as mulheres, pois a parte hormonal feminina faz com que elas acumulem mais gordura no corpo.

Após a menopausa os cuidados devem ser redobrados. Por causa da variação hormonal, há uma diminuição do colágeno e da elastina, fibras que dão sustentação à pele. Além de uma diminuição dos líquidos da pele.

Cuidados com o corpo, infelizmente, não são tudo. Existem pessoas que tem maior predisposição à flacidez. Devido a uma propensão genética, alguns indivíduos tem a estrutura da pele alterada, com a diminuição ou alteração das fibras de colágeno e elastina.

O melhor é previnir para não ter que remediar, por isso, pratique atividades físicas regularmente.

O Método Pilates, com base nos seus princípios, proporciona músculos fortalecidos e alongados. Isso sem falar na melhora da postura, no alívio de dores, na melhora do sono entre outros benefícios.

Pratique Pilates e sinta a diferença.

fonte: vilamulher.terra.com.br

Pilates auxilia no emagrecimento

O emagrecimento não decorre exclusivamente de um fator, mas sim de uma combinação de vários.

Devemos sempre lembrar da necessidade de manter uma dieta equilibrada e da disciplina na prática de atividades aeróbicas para que percamos peso gradativamente.

Entre os exercícios aeróbicos estão a caminhada, corrida, pular corda, dançar, pedalar, andar de patins, entre outros.

O foco principal do pilates, que não é um exercício aeróbico, é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros tipos de benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método como: melhora na flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência muscular.

Podemos elaborar sessões com estratégias de intensidade, prescrevendo exercícios que elevem a frequência cardíaca do aluno e que favoreçam o processo de emagrecimento.

Precisar a perda calórica numa aula de pilates é bem difícil, pois as aulas tem objetivos diferentes e, também, deve ser levado em consideração o condicionamento e o metabolismo do praticante.

Independente do objetivo de cada um, vamos sempre aliar uma alimentação saudável com exercícos físicos regulares. A saúde agradece!

fonte: revista pilates

Exercícios Fisicos & Depressão

            A depressão é uma das doenças psiquiátricas mais freqüentes, sendo uma das doenças que mais incapacita o ser humano. As mulheres são mais atingidas que os homens – 1 em cada 4 mulheres e 1 em cada 10 homens.

            A Depressão caracteriza-se por uma alteração psíquica e orgânica global, com conseqüentes alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Falta de vitalidade que poderá estar acompanhada de sentimento de tristeza, falta de confiança em si próprio, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tendência ao suicídio.

           A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão.

           O exercício físico libera no cérebro substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de tranqüilidade. São as endorfinas, ligadas à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfina o exercício físico cria uma boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunológico.

          O ritmo do exercício deve ser adequado. Deve ser começado lentamente e ir aumentando gradualmente. Quando demasiado exigente, pode causar ainda mais stress.

            O método Pilates pode ajudar muito por ser uma modalidade mais calma, que exercita a concentração, a respiração e o relaxamento. Após 3 ou 4 semanas de praticas, a pessoa sentirá sua auto-estima mais elevada, pois se sentirá mais feliz, com melhores resultados médicos e até algumas alterações estéticas.

           “Mens sana in corpore sano” (“Mente sã em corpo são”), é uma frase célebre em latim que demonstra bem o interesse do homem pelo exercício físico, de forma a atingir o equilíbrio total.

Revista pilates jan/2008

Acabe com o Sedentarismo

"O corpo humano, da mesma forma que necessita de nutrientes, sono e repouso, necessita também de exercícios físicos. O excesso ou a carência destas necessidades faz com que todo o organismo se desequilibre, e onde há falta de equilíbrio há também falta de bem-estar pessoal".(Kenneth Cooper).
Para funcionar adequadamente, o nosso corpo precisa de movimento. A atividade física regular aumenta a taxa de renovação dos tecidos, retarda o envelhecimento, diminui a taxa de gordura circulante, melhora a coagulação sanguínea, torna mais eficaz a troca de gases nos pulmões e facilita a mineralização dos ossos. Contribui para a produção de endorfina, que combatem a ação da adrenalina, gerada pelo estresse do cotidiano. Além disso, aumenta as defesas do organismo, controla o peso corporal, melhora o desempenho do sistema cárdio-respiratório e o desejo sexual. A atividade física não é uma vacina contra doenças, entretanto, transmite ao corpo condições para enfrentá-las com mais resistência. Pesquisas mostram que o sedentarismo impacta negativamente na saúde das pessoas e na produtividade das empresas. Pessoas fisicamente ativas vivem mais e tem mais disposição, maior capacidade de trabalho e de concentração.
Portanto, mexa-se!! Não se deite quando puder sentar. Não se sente quando puder ficar em pé. Não fique em pé parado quando puder se movimentar. Seja ativo! A única maneira de se conservar ativo é ser ativo.

fonte: sitemedico.com.br

PILATES NO TRATAMENTO DO MAL DE PARKINSON

  O Mal de Parkinson é uma doença neurológica que caracteriza-se principalmente por bradicinesia (lentidão dos movimentos), rigidez muscular global e tremores focais ( em uma área do corpo) ou generalizados. Durante a evolução da doença o paciente pode apresentar alterações posturais, dificuldades para a fala e movimentos minuciosos com as mãos e desequilíbrios posturais e de coordenação.

 O Pilates pode ser utilizado como mais um recurso. Os exercícios lentos, solo ou utilizando aparelhos e acessórios, contribuem para a manutenção do equilíbrio, da consciência e movimentação corporal. O mais interessante do Pilates é o tratamento de reeducação neuromuscular. Os aparelhos permitem que a gente simule as atividades funcionais cotidianas, como agachar, sentar, de forma confortável para o paciente. A estimulação precoce feita com todo cuidado podem minimizar sintomas como perda do equilíbrio e encurtamento dos movimentos.

 O Pilates trabalha corpo e mente!

 Portanto, Pilates e Mal de Parkinson podem sim andar juntos! Mantendo a medicação controlada e o bom acompanhamento clínico e do seu instrutor de Pilates devidamente preparado para entender as dificuldades deste paciente. O maior benefício do Pilates neste caso é a melhor qualidade de vida.

Fonte:http://facafisioterapia.chakalat.net/2009/11/pilates-na-sindrome-de-parkinson.html

Exercícios Físicos no Inverno!

Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e de comportamento são observadas, como gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das academias. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo.

É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão.

As pessoas que praticam atividades físicas nessa época de inverno podem ter vantagens únicas, como a melhora do apetite e do sono, além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, porque os exercícios e as atividades físicas tornam o coração menos vulnerável a doenças.

Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.

Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação.

Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:

a) Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;
b) Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;
c) O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;
d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.

O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais. Então, o que você está esperando?

fonte: vilamulher.terra.com.br

PILATES COMO TÉCNICA DE REABILITAÇÃO

Por se tratar de uma atividade que não impõe desgaste articular e cujo número de repetições de cada exercício é reduzido,  a prática do PILATES promove a prevenção e/ou tratamento de  diversas patologias.

Os exercícios são realizados em aparelhos desenvolvidos pelo próprio Joseph (Cadillac ou Trapézio, Reformer, Wall Unit, Barrel, Combo Chair, bem como seus respectivos acessórios), em solo (conhecidos com MAT) e/ou com auxílio da Bola Suíça (Bobath). Os aparelhos utilizam molas como instrumentos de assistência e resistência a cada movimento e através deles é possível trabalhar todos os músculos do corpo, em todos as posições.

O Pilates é indicado quando a reabilitação de um indivíduo tem como objetivos:

O fortalecimento muscular localizado ou global;

O aumento da flexibilidade geral;

Correção de distúrbios da postura;

Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

Melhora da coordenação motora;

Dissociação de cinturas;

Alongamento axial;

Decoaptação de articulações periféricas;

Estimulação Proprioceptiva

Relaxamento muscular geral;

Melhora da capacidade respiratória;

Aumento da consciência corporal

O pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas como auxílio ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias


fonte: efisioterapia.net

Um pouco da história...

"O Método Pilates (ou simplesmente Pilates) é um sistema de exercícios desenvolvido no início do século 20 por Joseph Pilates. Joseph escreveu ao menos dois livros sobre o assunto: Return to Life through Contrology e Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.

Pilates chamava seu método de Contrologia, referência ao encorajamento do uso da mente em controlar os músculos. O programa foca-se em posturas musculares que ajudam a manter o corpo balanceado e são essenciais no suporte à espinha dorsal. Particularmente, os exercícios Pilates ensinam percepção da respiração, alinhamento da espinha, e fortalecimento dos músculos profundos do torso, que são importantes para aliviarem e prevenirem dores nas costas.

Joseph Pilates preferia poucos mas precisos movimentos, exigindo controle e forma. Ele acreditava que a saúde mental e física era essencial uma à outra, e criou o que proclama ser um método de total condicionamento do corpo enfatizando alinhamento correto, centralização, concentração, controle, precisão e movimentos fluídos, os "Princípios de Pilates".

As aulas de Pilates ajudam a construir força e flexibilidade, com enfâse no alongamento do corpo e alinhamento da espinha, ao invés de simplesmente aumentar a massa muscular. O foco de Pilates está na região denominada "central da força", que inclui os músculos abdominais e a parte inferior das costas. Por causa desse foco, Pilates não é popular apenas no campo dos exercícios, mas também em reabilitações. O método pode ser usado para progredir indivíduos em movimentos que representam suas atividades diárias. O foco no fortalecimento dos músculos centrais e melhorias na postura são especialmente indicados para aliviar e prevenir dores nas costas."

fonte: inerciasensorial.com.br/pilates

PILATES & DIABETES MELLITUS

Pilates desenvolve um papel importante na prevenção e controle da Diabetes Mellitus, já que ajuda a controlar o peso e diminuir o nível de açúcar no sangue.

Para o diabético é importante fazer exercícios, no entanto, deve cuidar da intensidade e do tipo de exercícios que realiza.O exercício sem supervisão pode ter efeitos negativos, por exemplo, levantar peso demais aumenta a pressão nos vasos sanguíneos dos olhos. Da mesma forma outras pessoas podem ter problemas com os nervos dos pés ou das pernas, e estão suscetíveis a lesões.

Pilates é recomendado especialmente para pessoas cujo a saúde não permite praticar esportes e atividades fortes e com risco de gerar lesões. Pilates não requer grande força física nem de longas horas de exercício e é de baixo impacto.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudam a melhorar os níveis de glicose no sangue. No exercício aeróbico, o primeiro elemento que se consome é a glicose já convertida. No exercício anaeróbico (PILATES) é feita a queima de carboidratos (antes de ser convertido em glicose) e gordura mais rápido aumentando o gasto das calorias, ou seja, ajudam a melhorar a combustão da glicose e isto muda a maneira com que o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo ao mesmo.
Pilates reduz o risco de problemas do coração que é um dos sintomas freqüentes das pessoas que tem diabetes. Melhora a circulação arterial ,prevenindo  problemas cardíacos,  a circulação nos membros inferiores, reduzindo o mau colesterol e elevando o bom colesterol, mantendo os ossos fortes, reduzindo o risco de quedas e ajuda a manter a estabilidade emocional.

O Pilates pode ser um elemento importante no controle de diabetes. No entanto, o diabético deve cuidar de sua alimentação e seguir rigorosamente as recomendações médicas.

Fonte: planetapilates.com

Método Pilates Carece de Instrutores Treinados

O Método Pilates, está enfrentando um problema: o número de pessoas se matriculando para fazer as aulas está excedendo o número de pessoas qualificadas para ensiná-las.

Com diversos exercícios, que exigem concentração, força, flexibilidade, equilíbrio e controle da respiração,o Pilates envolve o uso do pescoço e da coluna, mais do que em outros exercícios convencionais. E para praticá-lo é necessário a orientação de um instrutor, sempre presente, para evitar que os movimentos sejam executados incorretamente e, assim, podendo provocar lesões.

Diferente dos equipamentos para levantamento de peso, onde o foco está em mover um ou dois grupos musculares por vez, Pilates envolve diferentes partes do corpo todos se movimentando ao mesmo tempo.

Para ser um instrutor de Pilates são necessários meses de treinamento, mas ainda existem empresas que entregam licenças após um rápido final de semana de curso.

Em parte pela promessa de reduzir a dor lombar, o Pilates se tornou uma das modalidades de mais rápido crescimento no país, no entanto, o número de instrutores de Pilates está crescendo para uma direção arriscada.

Não esquecendo que é melhor aprender Pilates com um ou dois alunos por professor ou em pequenos grupos. No entanto, para aumentar a atratividade do Pilates muitas academias enfatizam aulas no solo, com grupos numerosos. Indo, novamente, contra um dos princípios do Método Pilates, desenvolvido entre 1912 e 1926 pelo boxeador e ginasta Joseph Pilates, que envolve uma série de movimentos controlados executados lentamente e com poucas repetições.

fonte: Revista Pilates.

Pilates e a Esclerose Múltipla

Esclerose múltipla é definida como uma doença neurológica crônica, que se caracteriza como uma lesão do sistema nervoso central, usualmente progressiva e que não tem cura. É conhecida também como esclerose em placas ou doença desmielinizante, pois transforma em placa endurecida a mielina que recobre e isola as fibras nervosas destinadas aos impulsos do cérebro, ao nervo óptico e à medula espinhal, dificultando assim o controle de várias funções orgânicas, tais como visão, o andar e o falar, entre várias outras funções fisiológicas.
O início da esclerose múltipla se dá entre os 20 e 45 anos de idade em 2/3 dos casos, sendo rara antes da puberdade e em casos com mais de 55 anos. Desenvolve-se mais em mulheres do que em homens cerca de 3:2. . 

Estudiosos no assunto recomendam a aplicação de exercícios para desenvolvimento da força muscular. Por isso, o Pilates é tão indicado. A técnica colabora na melhora da coordenação das atividades conscientes e inconscientes. Um dos grandes benefícios é a diminuição da fadiga, mal que também afeta os pacientes com EM.

Os exercícios devem seguir uma lógica crescente de funcionalidade onde, para aqueles com maior déficit motor, sugere-se a aplicação de movimentos passivos, como, alongamentos lentos para os principais grupos musculares. A reeducação diafragmática e da musculatura acessória também entra na lista de benefícios.

Para indivíduos com maior nível de força são indicados alongamentos ativos e exercícios de resistência, com ou sem a ação da gravidade e com número de repetições próximo ao nível da fadiga.

O mais importante é que o paciente deve ter a aprovação médica para realizar os exercícios e instrutor e médico devem estar em constante troca de informações sobre o paciente

Panorama da Esclerose Múltipla e a Atuação do Fisioterapeuta Autora: Patrícia Santiago

Revista Pilates.

Pilates X Dor nas Costas

Foi divulgado recentemente que 4 de cada 5 pessoas, possuem, pelo menos, um episódio de dor nas costas em algum momento durante sua vida. A medula espinhal começa como uma extensão do cérebro e é cercada pela coluna vertebral óssea, que atua como um mecanismo de proteção. Qualquer informação sensorial ou motora passa para o corpo, viajando através da medula espinhal. Uma lesão na medula vai interromper esta comunicação importante, resultando em prejuízos de movimento, sensação e/ou função de orgão. Os motivos para as dores nas costas vão desde uma noite mal dormida, uma má postura até uma estenose espinhal (estreitamento dos espaços da coluna). Este estreitamento pode resultar em pressão sobre a medula espinhal e/ou nervos. A maioria dos casos de estenose espinhal ocorre na região lombar (estenose espinhal lombar), afetando os nervos que são responsáveis pelos movimentos das pernas. Indivíduos com estenose espinhal podem ter dores, desconforto, fraqueza ou peso nas pernas. Outros sintomas podem incluir dormência, formigamento ou sensação de calor e frio nos membros inferiores. A cirurgia pode ser indicada como opção de tratamento, mas é vista como um último recurso. Exercícios de estabilização da coluna pode ser uma opção viável. E é aí que Pilates pode se tornar um grande aliado neste processo. Com os exercícios que fortalecem o tranverso, (músculo profundo do abdomem) também chamado de cinturão estabilazador da coluna, poderemos ter resultados surpreendentes. fonte: Revista Pilates

Power House

Joseph Pilates referia-se à área abdominal em conjunto com a lombar, como um "cinturão de força", a casa de força do corpo. Ele a nomeou de power house.
Essa casa de força é composta por: músculos superficiais e profundos do abdome (principalmente o transverso), assoalho pélvico ( localizado na base da pelve), multífidos, diafragma e região lombar.
Os multífidos são feixes de pequenos músculos profundos, que passam de vértebra a vértebra e tem a função de estabilizar a coluna. Eles são ativados 30 milissegundos antes de qualquer movimento.
Nas aulas de pilates, antes de iniciarmos um exercício, recrutamos os músculos profundos da lombar e do abdome para manter a região central estável.
Quando a musculatura que envolve o power house está bem fortalecida, provavelmente não haverá dor lombar. Sem esse sistema de suporte interno, um excessivo estresse atingeria a coluna, quadris, joelhos e tornozelos. Quando forte, torna os movimentos mais potentes e permite conectar as partes inferiores e superiores do corpo, transmitindo força de uma extremidade a outra.
A estabilidade promovida pelo power house oferece segurança na realização dos movimentos e proteção à coluna, mantendo-a livre das dores.

fonte: Guia de Pilates

Como são os exercícios de Pilates?

A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalho na linha do abdômem e músculos lombares. Você controla os equipamentos executando os movimentos, evoluindo de acordo com sua capacidade individual. Muitos exercícios são feitos na horizontal, com ou sem aparelhos. Muitos deles foram baseados na técnica da Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos; a respiração profunda veio da meditação, que ajuda a eliminar a tensão.


Os especialistas dizem que o Pilates é a ginástica mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: durante os exercícios, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquiri uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. O "rigor técnico" é o grande segredo.



Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isso os resultados parecem ser tão mais rápidos. Fazer uma aula sem a instrução de um instrutor habilitado é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está exatamente na precisão dos movimentos que só poderá conseguir com a ajuda dele.



Quando se olha alguns exercícios tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos.



Venha conhecer o Pilates!



fonte: www.sitemedico

Na onda do Pilates!

Uma boa postura é fundamental para o desempenho das funções diárias e para a prática de esportes, além de prevenir problemas músculos-esqueléticos.

Dores na região lombar são uma das queixas mais comuns entre os surfistas. De cada 100 surfistas, 30 sofrem de dores na coluna cervical e lombar. As principais causas apontadas são a posição durante a remada, as manobras explosivas com repetidas rotações e compressão da coluna e do joelho.

A maneira mais indicada de se prevenir destas lesões é a prática de atividades físicas, com exercícios que fortalem os músculos abdominais, espinhais e glúteos. Assim é possível evitar encurtamento musculares e lesões, melhorando o rendimento esportivo.

Por isso, encontramos um número cada vez maior de surfistas que recorrem ao Pilates para tratar das dores nas costas e se beneficiar das outras vantagens que o método pode oferecer: equilíbrio, flexibilidade, fortalecimento dos músculos da coluna , braços e pernas - elementos essenciais para a boa prática do surf.



fonte: Revista Pilates

Se o sol bater, vá de Pilates!

Para chegar na estação mais quente em forma, não há milagres: malhação, malhação e malhação. E por mais tentadoras que sejam as atividades outdoor, quem não está acostumado deve pegar leve e optar por modalidades de baixa intensidade, como o Pilates.

Segundo o instrutor da SOTT PILATES, Timm Fleisher, é importante que as pessoas evitem práticas que as levem à exaustão, pois os próprios movimentos produzidos pelos exercícios produzem calor e já elevam a temperatura corporal, e realizar um treinamento sob o sol cataliza este processo. "Nas sessões de Pilates o objetivo não é trabalhar a musculatura até a fadiga, mas fortalecer os músculos conscientemente", explica.

Ele diz ainda que muitas pessoas acreditam que o exercício só dá resultado quando sente-se dor no dia seguinte. Pelo contrário, isto é apenas uma manifestação de que o indivíduo não estava adaptado ao esforço ou ao excesso dele.

E como verão não combina com dor, exageros precisam ficar bem longe, principalmente em altas temperaturas, que podem levar o corpo a uma hipertermia.

Independente do ambiente no qual a atividade física é praticada, os cuidados não devem ser deixados de lado. Mesmo nas modalidades indoor a hidratação e roupas confortáveis não devem faltar.

fonte: Revista Pilates

PROTEÇÃO SOLAR

 A exposição excessiva ao sol contribui para:

 *  Desenvolvimento do câncer de pele

 *  Envelhecimento precoce 

 Importante para previnir estes efeitos:

*  Usar protetor solar com Fator de Proteção (FPS)

   de no mínimo 15, diariamente

*  Evitar expor-se ao sol no período entre 10 e 16 horas

*  Usar chapéu com abas, óculos escuros

   e roupas apropriadas

                    O sol faz bem à saúde,

              aproveite-o de forma correta !

Beba água sem moderação

Você quer levar uma vida melhor, com mais saúde e não sabe como? A água te dará todas as respostas.

A água é essencial para o organismo e sem ela o corpo não funciona. Além de não conter nenhuma caloria, ela é fundamental para a digestão, para a absorção e transporte de nutrientes. Ajuda ainda a manter a temperatura corporal, fortalecer a base do sangue e todas as secreções líquidas.

Para desfrutar de seus benefícios e manter uma boa saúde, basta tomar, no mínimo, dois litros deste líquido sem cor, sem cheiro e sem gosto, por dia.

Veja mais alguns motivos para você beber muita água:

*água não engorda;

*acelera o metabolismo;

*hidrata naturalmente a pele, evitando o envelhecimento precoce e deixando-a mais viçosa;

*participa do transporte e digestão de nutrientes;

*ajuda a desintoxicar o organismo, aliviando o trabalho dos rins e evitando a formação de pedras;

*essa ação desintoxicante e o fato de melhorar circulação sanguínea previnem o aparecimento de celulites;

*faz com que o intestino trabalhe melhor;

*controla o apetite

*ajuda a combater gripes resfriados;

*além de tudo é a bebida mais barata que existe.

É isso! Beba sem moderação e aproveite todos estes benefícios.

fonte: guiacampos.com/blogdaveri

Feliz Ano Novo!!!

Para o Ano Novo, votos de tranquilidade e alegria; e que sirvam de orientação o humor e a sabedoria de algumas ideias de "Receita de Ano Bom", de Carlos Drummond de Andrade.

"...para ganhar um Ano não apenas pintado de novo (...) você não precisa beber champanhe ou qualquer outra birita...

não precisa fazer lista de boas intenções para arquivá-la na gaveta, não precisa chorar de arrependimento pelas besteiras consumadas, nem fará bem acreditar que, por decreto da Esperança, a partir de Janeiro as coisas mudem...

Para ganhar um Ano Novo que mereça este nome, você meu caro, tem que mercê-l0, tem que fazê-lo novo!

Eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera, desde sempre."

O Via Pilates deseja a todos um 2011 cheio de realizações!!!

Cervicalgia e a intervenção do Pilates

A cervicalgia se refere a dor na região da coluna cervical. Normalmente, resulta de uma simples contratura muscular no pescoço, o conhecido torcicolo. Caso a dor permaneça por mais de uma semana, é preciso dedicar mais atenção ao caso.

Os sintomas se instalam de forma lenta: rigidez nos movimentos, alteração na mobilidade, postura alterada como forma de compensação da dor. Além da dor se manifestar no pescoço, pode se estender ao ombro e aos braços.

A intervenção do Pilates é bastante efetiva tanto na estabilização da dor quanto na prevenção e orientação para evitar novas crises. Os exercícios baseados na respiração característica associada à contração e fortalecimento do CORE (grupos musculares da região central do corpo), promoverão a mobibilização da região, além de equilíbrio muscular (força e flexibilidade) a fim de restabelecer o alinhamento postural e sobretudo da região cervical, estabilizando, fortalecendo e então protegendo toda a coluna vertebral.

Fonte: Flexus Pilates

PILATES: CUSTO & BENEFÍCIO

      Graças à divulgação da mídia, dos depoimentos de celebridades e dos relatos de resultados rápidos, o público está cada vez mais ciente dos benefícios que o Pilates proporciona para o bem-estar físico.

      Na verdade, o valor está associado ao alto nível de formação dos profissionais e ao atendimento personalizado, característico do método. As aulas de Pilates, são muito diferentes das aulas de ginástica comuns: quando não são individuais, são dadas para 2  ou até 4 pessoas por instrutor, ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um Personal Trainer.Bons profissionais estão em constante aprendizado, e precisam de cursos de atualização.

     É importante ressaltar que o custo vale a pena. O Pilates é muito mais do que uma aula destinada ao condicionamento físico. É um processo de integração de corpo e mente, que traz qualidade de vida e que contribui para a extinção de maus hábitos. A prática constante é capaz de prevenir e tratar problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. É certeza de retorno e satisfação.

Fonte: Revista Pilates

O Pilates é apenas mais uma moda passageira?

"Esta parece ser uma pergunta estranha para um método de exercícios que foi inventado há um século atrás e tem seguidores de muitas décadas.

A resposta para a pergunta é simples: NÃO. E a razão é mais simples ainda: porque realmente funciona.

Joseph Pilates sempre disse que seu método estava 50 anos a frente de seu tempo. O crescimento e a popularidade atual do Pilates é a base para sustentar sua teoria."